[...] wyciskanie hantli stojąc 3*12 2.5kg*12/ 4.5kg*8/ 5.5kg*5 cofnełam się z cięzarem bo myśle se nie będę się ośmieszać tymi 3-4 powt z 7 kg a tu masz Ci los, już w drugiej serii tak paliło że koniec, do dziś mam zakwasy +25min rower żwawo tak naprawdę to pierwsze 15min było żwawo potem juz sama ze sobą walczyłam o każdą minute, cienias jestem [...]
[...] Dzien 2 1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20 18/16/16 nie wiem czemu, strasznie ciężko dzisiaj szło... tak mnie doopa paliła że myślałam ze nie zrobie 3ciej serii@-) 1b. podciaganie 3x5 3g+2o/ 2g+4o/ 1g+4o g= z gumą o= opuszczanie na raty, z przerwami ale wywalczyłam 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 6kg/10kg/10kg*8 8ki [...]
Na co to trening? Na mase? Zero informacji o sobie, ile ćwiczysz itd. Jeżeli masa "Ci w głowie' to rób na duże partie (klatka, uda, plecy, barki) 12 serii - na małe (bic, tric, łydki) - 9 serii. Połączenie grup: - klatka, triceps - plecy, biceps - barki, nogi Wg mnie będzie najlepsze. Stosuj progresję tzn. co serie zwiększasz ciężar - [...]
1.09.08 trening: wyciskanie nad glowe: 8x60kg 8x70kg 3(6)x80kg podciaganie do brody: 8x30kg 8x35/2 serie (na rzecz zmiany techniki nie zwiekszylem ceizaru w ost serii) unoszenie hantli bokiem: 8x15kg 8x17kg 8x21kg wyciskanie hantli: 8x27kg 8x31kg 8x33kg szrugsy silowe: 12x200kg 9x220kg 6x220kg szrugsy silowe 220kg na 9 ruchow (chyba ze zle [...]
[...] niepowolanych parti chociaz wiem ze technika przy tym cwiczeniu teoretycznie wyglada jak podskoki ze sztanga teraz zauważyłam,że szrugsy w opadzie,bo te 35kg w pierwszej serii to jakoś mało mi się wydawało (ja robię prawie 30kg hantlami ) nie doloj mnie polowa facetow na sile nie jestes wstanie tyle utrzymac w rekach nie no te 35 to bralem [...]
[...] jak to wygląda, poniedziałek klata biceps, wtorek to i tamto itd itp. Zaś w FBW ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe jednego dnia, za to na każdą z nich robisz mniejszą ilość serii. Np zakładając, że na klatkę robiłbyś 12 serii, ćwicząc splitem raz w tygodniu zrobisz te 12 serii jedna po drugiej. Ja na treningach ledwo dawałem robić potem pompki [...]
[...] popije maślanka i zjem serek wiejski 200g. Pozniej zaczynam trening: -Rozgrzewka (kilka podciągnięć na drążku, pompki, przekładając ciężar ciała z jednej ręki na drugą) -6 serii sztangielkami(1 sztangielka ciężar 5kg i druga tak samo), po 32 razy w 1 serii, a przerwa między seriami 3 minuty. C:Documents and SettingsKubaPulpitimage007.gif <- [...]
[...] 4x15/noga 4s cc wszystkie na raty 4s cc wszystkie na raty 4s cc wszystkie na raty 4. KTE 3xmax 5. russian twist 3x10 6. wznosy nóg 3x20 aero brak 1a. Ok, choć w ostatniej serii już nie było łatwo wstawać 1b. Raty, dodatkowo wargę sobie lekko rozwaliłam sztangielką %-) 2a. Miałam nie dokładać ale coś mnie podkusiło i jakoś poszło. 2b. 27,5kg [...]
[...] 6x12 30s 6s 2*7kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6s 2*4kg 3b. uginanie sztangi leżąc 6x15 30s 6s 6kg +15min rowerek - więcej nie dałam rady W sissym już po pierwszej serii nogi jak kamienie. Trening zaczynałam z lodowatymi dłońmi a kończyłam z rozpalonymi. Jakieś ociężałe miałam ruchy. Każda forma ruchu (kuffa nawet wejście po schodach [...]
[...] + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 3sama + 3czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 5. shoulder box 2x 6 2s 2kg x7 2s 2kg +22min rowerek 1a. Bardzo ciężko, w ostatniej serii już z równowagą problemy. 1b. Ciężko ale poszły dwie serie w ciągu. 2a. i 2b. Ładnie barki po tym wyglądały, ostatnia seria była niemal do upadku. 3. Nogi jak z waty, [...]
[...] x13/ 20kg x13 5. clam x50 na stronę cc cc cc raty cc raty 1a. Lepiej poszło z tak rozłożonym ciężarem. 1b. Po siadach bardzo ciężko podchodziło się do gobleta. W ostatniej serii przy wstawaniu czułam jak nogi mi się trzęsły. 2. Ok, zupełnie nie czuję tutaj pracy prostowników tylko pupa ;-) 3a. Poszło,będzie dokładka. 3b. Po WL bardzo ciężko ale [...]
[...] 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x14 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x12/ 27,5kg x11 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x11 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 7+8+10/ 6+7+8/ 5+5+8 9+10+12/ 5+7+10/ 5+5+7 uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce a nie w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 25/ 21 22/ 18 29/ 21 27/ 22 [...]
[...] opcji nadal masz multum.Chociażby: 1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips) 3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję. 1. Nie mam możliwości zrobienia skosu (za ławeczkę służy mi obudowa od głośnika [...]
Liczba serii u mnie zalezy od tego, ze w treningach blisko maxow i z maksami nie moge wykonac wiecej seri niz 2. I tak stosuje clustering. Tak wiec 1-15, 2-10 i 3-5 jest dla mnie poki co optymalna. Na trica nie stosuje izolacji bo dipsy go masakruja i wyciskania. Boli mnie po kazdym treningu czego nie mozna bylo powiedziec o bicepsie niestety. [...]
[...] wiec najpierw wzmocnij sciegna i stawy. W domu oprocz treningu Freed85 polecam Ci np. taki prosty trening ktory poprawi Ci wytrzymalosc i podkreci meatabolizm: Wykonujesz 8 serii nastepujacych po sobie cwiczen: spiecia brzucha, przysiady i pompki, czyli: zaczynasz od spiec np. na poczatek od 5x, po wykonaniu spiec przechodzisz od razu do [...]
[...] B:200g T:110g W:300g kcal: 2900kcal Trening: W niedziele udało się zrobić 90 min basenu z minimalnym natężeniem. (problemy z oddychaniem). W poniedziałek pełne FBW 16 serii. Ciężar we wszystkich ćwiczeniach taki sam. Hantle 10kg oraz sztanga olimpijska. We wtorek silne bóle mięśniowe, ale…. Czułem się zdecydowanie lepiej niż w zeszłym [...]
[...] poszalalem troche z pizzami KFC itd i znow troche przybylo. Nastepnie zrobilem ok 2 tygodnie regeneracji, trenowalem podobnie ale z duzo mniejszymi ciezarami i mniej serii. W drugiej polowie kwietnia rozpoczalem trening ktory rownierz podalem wyzej. Tym razem z odzywek biore Carbo i kreatyne. po 3 tygodniach treningu sila mi poszla o [...]
Co do ciężarów, nie mam pojęcia, jakie mam maxy, ponieważ jeszcze nie było dane mi ich robić. W ostatniej serii też różnie bywa z ciężarami. Zazwyczaj w martwym ciągu biorę 120, raz również zdarzyło mi się wziąć 140kg, najwidoczniej dobry dzień. Co do przysiadów jest tak samo, jak z martwym ciągiem. Zazwyczaj kończę na 115-120 a zdarzyło mi się [...]
[...] 70/8,8,8 ok, ale bylem sam (z najmlodszym, który jeszcze dobrze asekurowac nie potrafi) i troche sie balem . Na dodatek cos mi zaszkodzilo z posilkow przedtreningowych i po serii w sprzecie poszedlem do toalety + zrobimo mi sie slabo. Jak jestem w Sanoku to chodze albo do Atlanty, albo do ciezarowcow Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-05-24 [...]
[SPORT]gruszka85/for fun
